아침식사로 좋은 부담없는 음식 11가지

이번 글은 아침식사로 좋은 음식에 대해서 포스팅해보려 합니다. 바쁘다 바빠 현대사회에서 아침을 챙겨 먹기는 쉽지 않죠. 빈속에 무리가 가지 않는 선에서 간단하고 또 영양소는 충분한 걸로 먹으면 좋은데 어떤 것들이 있을까요? 아침은 뇌를 깨우기도 하고 하루의 생활 너지를 갖게 해 주기 때문에 되도록이면 꼭 섭취하는 게 좋습니다.

그리고 아침을 거르게 되면 많이 허기지기도 해서 평소 먹는 양보다 더 많이 먹게 되기도 합니다. 그렇게 되면 비만이 될 확률이 높아집니다. 그리고 식습관이 올바르지 않아서 당뇨나 면역력이 떨어지게 되는 경우도 많아집니다. 저녁을 간단하게 먹더라도 아침은 꼭 드시길 권장합니다.

아침식사로 좋은 음식 11가지

1. 물

아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 섭취해 주는게 좋습니다. 물은 우리 몸의 80%를 차지하고 있습니다. 그만큼 물을 자주 섭취해 주셔야 합니다. 아침에 따뜻한 물을 섭취해 주면 신체 온도와 비슷하여 혈액순환을 원활하게 도와주고, 노폐물 배출에 도움을 주고, 수면 중에도 우리의 몸은 활발하게 운동하기 때문에 수분량이 부족한데 그걸 보충해 줍니다.

 

그리고 아침식사 전에 물을 마셔주면 소화기간이 원활하게 운동하도록 도움을 줍니다. 찬물은 폐에 무리가 가기 때문에 꼭 따뜻한 물이 좋습니다.

2. 계란

다이어트에도 좋은 계란은 고단백질 저칼로리로 계란 하나는 하루 단백질 권장 섭취량의 20%를 채워주기도 하는 단백질 덩어리입니다. 그리고 계란 속엔 콜리 성분과 불포화지방산이 함유되어 있어서 뇌를 활동을 도와주는 역할을 합니다.

 

아침에 뇌를 꺠우는데 너무 좋은 음식입니다. 그리고 포만감을 주기 때문에 계란 1-2알만 먹어도 든든합니다. 아침마다 두 알 정도 삶아서 출근해 보는 건 어떨까요?

3. 요플레

시중엔 반으로 나눠서 시리얼과 함께 먹기 좋게 판매되기도 합니다. 요플레는 장기능에 좋은 유산균이 풍부해서 아침에 다양한 토핑들과 함께 먹으면 포만감도 좋고 요플레만으론 부족한 영양소들을 토핑들이 채워주며 든든한 아침식사가 될 수 있습니다.

4. 커피

아침마다 커피를 사먹는 직장인 분들이 많은데요. 개인적으로 카페인이 몸에 맞지 않아 먹지 않는데, 아침마다 커피를 사는 언니를 보면 커피를 마셔야 뇌가 깨어나는 거 같고 집중이 잘된다고 합니다.

 

커피는 정신력과 주의력을 향상하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 지방 연소와 대사율을 증가시켜줍니다. 그리고 커피 속 크레마가 당뇨와 간질환 위험을 막아준다고 합니다.

5. 오트밀

요플레와 함께 먹으면 좋은 음식인데요. 오트밀이 한때 붐을 일으키기도 했는데요. 오트밀은 포만감을 주고, 베타글루칸 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 시리얼보단 오트밀이 더욱 좋기 때문에 오트밀로 추천드립니다.

6. 치아씨드

치아시드는 한때 다이어트 식품으로 유명세를 타기도 했는데요. 섬유질 공급원 중 가장 좋은 아침 음식입니다. 포만감과 만족감을 주는 음식입니다.

7. 열매

베리류는 항산화 물질이 풍부한 음식입니다. 그중 라즈베리나 딸기, 블루베리, 블랙베리 등은 안토시아닌 항산화제를 함유하고 있어서 노화를 개선하고 피부미용에 좋으며, 심장을 보호하는 역할을 합니다. 베리는 혈관을 튼튼하게 해 주고 콜레스테롤의 산화를 방지해줍니다. 그래서 아침에 요구르트와 함께 토핑으로 해서 먹으면 아주 좋습니다.

8. 견과류

하루견과로 잘 포장되어서 나오기도 하는데요. 견과류들은 칼로리가 놓은 견과류들이 있는데 지방으로 흡수하지 않기 때문에 걱정하지 않고 드셔도 좋습니다. 하루 권장량의 견과류를 꾸준하게 먹으면 셀레늄 공급원으로 영양이 아주 풍부합니다. 견과류엔 단일 불포화지방과 칼륨, 마그네슘 등이 아주 풍부하여 몸에 좋습니다.

9. 녹차

녹차는 카페인이 많아서 좋지 않은 차로 생각했었는데 그렇지 않은 것 같습니다. 녹차는 신진대사율을 높여주고, 집중력과 정신력을 높여줍니다. 특히 당뇨환자에게 좋으며 꾸준하게 섭취하게 되면 인슐린 수치가 감소하고, 혈당도 감소하게 됩니다.

10. 죽

죽은 장에 부담이 덜되기 때문에 아침에 부담 없이 먹기 좋은 음식인데요. 부드러운 식감으로 소화도 잘 되어 아침식사로 좋습니다. 죽에 다양한 채소들과 고기들도 같이 넣어주면 부족한 영양소들을 보충해 주기도 해서 아침식사로 좋은 음식입니다.

11. 수프

죽과 비슷하게 부드럽게 잘 넘어가고 소화가 잘 되기 때문에 아침식사에 좋은 음식입니다. 수프에도 종류가 다양하여 아침마다 다양한 영양소들을 섭취가 가능해서 좋습니다.