목결림 푸는법 (찜질, 스트레칭, 전문적 치료) 총정리

목결림은 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인의 고질병입니다. 목을 마음대로 움직일 수 없게 되거나 혹은 움직일 때마다 통증이 느껴지며 일상생활을 불편하게 만들곤 하지요.

이처럼 담이라는 증상은 목이나 어께, 허리 및 다리 부위에서 흔하게 발생하는 질환입니다. 근육이 과도하게 수축하거나 경련을 일으키며 불편감을 나타내는 것입니다.

이러한 담은 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 스트레스가 심하거나 과도한 긴장 상태에 놓이면 근육이 놀라서 담이 올 수 있습니다. 그리고 이러한 심리적인 이유가 아니더라도 자세가 잘못되어 있거나 장시간 업무에 몰두하다보면 흔히 나타날 수 있습니다.

 

그런데 여러분은 알고 계셨나요? 흔하다고 대수롭지 않게 여길 수도 있는 담, 그러나 결과는 흔하지 않을 수도 있다는 점을 말이지요. 방치하면 큰 병 될 수 있는 담을 효과적으로 푸시는 방법이 궁금하신가요? 그럼 바로 여기에서 제대로 목결림 푸는법을 확인하세요.

목결림 푸는법 어렵지 않아요

1. 온찜질과 냉찜질

뭉친 근육을 푸는 것에는 찜질만큼 쉽게 따라할 수 있는, 그러나 효과는 확실한 방법이 없습니다. 그런데 찜질을 하실 때는 꼭 기억하셔야 할 철칙이 있습니다. 온찜질과 냉찜질에는 타이밍이 있는데 이를 어겼다가는 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

* 냉찜질 하는법

여러분이 부상이나 갑자기 근육 통증이 발생했을 때는 먼저 냉찜질을 하실 수 있습니다. 이는 부상부위로 피가 과도하게 몰리는 현상을 방지하여 붓기를 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 하지만 기억하실 것이 있습니다.

냉찜질은 부상으로부터 24~48시간 이내에만 하실 것을 권장합니다. 그 이후에 진행하시는 냉찜질은 오히려 회복을 더디게 할 수 있습니다.

* 온찜질 하는법

그리고 여러분은 온찜질을 하실 수 있습니다. 근육의 과도한 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 증상의 빠른 쾌유를 도와줍니다. 다만 주의하실 점으로는 너무 뜨겁게 하시면 화상의 위험이 있습니다. 한번 하실 때에는 약 10분 내외로 하실 것을 권장드립니다.

 

그런데 일반적인 부상 때문에 발생한 담이 아닌, 갑자기 느껴지는 통증의 경우에는 초반부터 온찜질을 하셔도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 느껴지실 지 얼마 안된 상황이라도 해당 부위에 붓기 등이 없다면 처음부터 온찜질을 하셔도 됩니다. 찜질법에 자신이 없는 분들은 아래의 내용을 참조하시면 도움이 되실 것 입니다.

2. 적당한 스트레칭

두번째로 여러분이 시도해보실 수 있는 자가치료법은 적절한 강도로 하는 스트레칭입니다. 목에서 통증이 느껴지시더라도 천천히 가벼운 힘으로 고개를 시계방향, 그리고 반시계방향으로 돌려보시기 바랍니다. 이를 반복하시면 증상이 훨씬 경감될 수 있습니다.

 

또한 목의 통증은 의외로 어깨나 팔 근육의 문제가 원인이 될 수 있습니다. 따라서 아픔이 느껴지는 부위 외에도 주변 근육까지 스트레칭과 마사지를 병행해보시기 바랍니다.

* 통증이 너무 심할 때

그런데 가볍게 스트레칭을 해보려 해도 통증이 너무 심해 하지 못할 경우도 있습니다. 이럴 때에는 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것 입니다.

 

저도 지난 겨울에 회사의 제설작업에 동참했다 허리를 다친경험이 있습니다. 처음 며칠간은 걷지도 못할 정도로 너무 아팠습니다. 상태가 심각함을 느낀 저는 정형외과에서 진료를 받았는데 별 문제는 없다는 진단을 받았습니다.

 

그제서야 생각해보니 아픈 허리를 풀기 위해서 시도했던 스트레칭이 오히려 부상 부위를 자극하는 꼴이었더라구요. 여러분은 저와 같은 실수를 하지 마시길 바랍니다. 그런데 여기서 잠깐, 근육통을 해결하는 약은 없는걸까요? 이와 관련한 구체적인 정보는 바로 여기서 확인하세요.

목결림 푸는법 증상이 심하다면?

1. 근육통엔 약이 없어요

많은 분들이 일상 생활 속 통증이 느껴지신다면 약국을 찾습니다. 저도 종종 약국에서 필요한 약을 사먹는데요. 문제는 근육통에는 약이 없다는 것입니다. 물론 통증 자체를 경감시켜 줄 진통제나 근육이완효과가 있는 약은 있지만 이들이 직접 근육통을 치료하는 것은 아닙니다.

 

많은 분들이 애용하시는 파스의 경우에도 마찬가지이지요. 결국 통증은 버틸 수 있는 정도 내에서 일상생활을 하며 근육을 정상화시켜주는 것이 가장 좋은 방법입니다.

2. 장기간 이어지는 통증은 전문적 치료로

만일 여러분의 목결림 이나 기타 통증이 보름 이상 지속되시나요? 혹은 일주일이 지나도 전혀 차도가 느껴지지 않으시나요? 그렇다면 주의하세요. 단순한 근육통 증상이 아닐 수도 있기 때문입니다.

 

이럴 때에는 병원에서 전문적인 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 한방병원에서 도수치료와 한방치료를 받으셔도 좋고 정형외과쪽에서 주사치료 등을 병행하셔도 좋습니다.

 

통증이 장기화 된다는 것은 근육 외에 주변 관절, 연골 및 힘줄 등에도 영향이 있을 수 있음을 의미합니다. 괜히 버티시다가는 치료의 골든타임을 놓쳐 나중에 더 크게 후회하실 수 있으니 병원 가는 것을 너무 두려워하지 마시기 바랍니다. 일반적으로 실비보험이 있으시다면 병원비는 크게 걱정하지 않으셔도 되니 말이지요.

 

<남성에게 도움되는 영양제 정리>

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