목디스크 치료방법 및 목디스크 운동에 대해 알아보자

목디스크 치료방법 및 목디스크 운동에 대해 알아보자

오늘 주제와 별개로 어제 박원순 서울시장께서 스스로 목숨을 끊는 정말 허망한 사고가 발생했는데요. 포스팅을 시작하기 앞서 삼가 고인에 명복을 빌겠습니다. 

목디스크는 대한민국 성인남녀라면 누구나 한번쯤 겪어 보셨을 텐데요. 요즘 컴퓨터, 노트북, 스마트폰 등의 사용이 증가하면서 각종 척추 관련 질환의 발병률이 증가하고 있습니다. 이번 포스팅은 목디스크의 원인부터 치료방법 및 운동법 등 에 관련하여 다루어 보겠습니다.

 

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목디스크 정확히 무슨 뜻인거죠?

목은 총 7개의 뼈로 이루어져 있으며 뼈 사이에서 추간판(디스크)이 있습니다. 이 디스크가 여러 가지 원인에 의해 디스크가 빠져나와 신경을 누르는 상태를 말합니다.

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목디스크 원인부터 알아보자

목디스크를 예방하려면 우선 원인부터 알아보아야겠죠? 정확한 원인 무엇일까요?

1. 스마트폰/컴퓨터를 잘못된 자세로 장기간 보는 습관

2. 목에 힘을 과도하게 사용하며 활동

3. 반복되는 외부 충격과 잘못된 자세

4. 잘못된 수면습관의 자세 및 높은 베개를 사용하는 경우

 

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목디스크 증상

혹시 나도 목디스크?? 증상에 대해 알아보아요

1. 목이 뻐근하며, 근육이 뭉친 느낌을 받는다.

2. 목주변이 근육통이 있으며, 움직임에 제한이 있다.

3. 어깨에 뻐근함을 느낀다.

4. 팔에 혈액순환이 잘 안되어 저림 증세가 있을 수 있으며, 심한 경우 냉증이 있을 수도 있다.

5. 목의 뻐근함과 통증 때문에, 어지럼증 같은 두통이 생길 수 있다.

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목디스크 치료방법 

CI시술

C-arm이라는 특수 영상 장치를 이용해 경막 외 공간에 주사치료를 시행하는 시술입니다. 디스크 탈출증의 신경 주위의 염증을 씻어주고 가라앉히는 비수술적 척추 치료방법입니다.
대학병원에서도 1차 요법으로 사용하는 치료요법으로 투시장 비하에 정확한 시술을 진행하여 수술의 확률을 낮춥니다. 

PEN시술

CI시술로는 해결되지 않을 때 사용하는 방법으로, 특수한 관을 이용해 병변에 정확히 약물을 전달합니다. 재발성 디스크에서 매우 효과적이며, 수술을 이미 시행하여 주사치료가 효과가 미미할 때 사용하면 더욱 효과적인 시술입니다. 

도수치료

물리치료사가 질병의 상태에 맞는 처방에 따른 운동처방 및 관절 및 근육재활을 시행하는데, 틀어진 척추와 관절, 인대, 근육 등을 풀어주고 바르게 정렬되도록 합니다. 디스크로 인한 근육, 관절 증상이 지속될 때 변형된 신체를 회복시키는 치료법입니다.

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목디스크에 좋은 운동

사실 목디스크를 전문 치료 대신 집에서 운동으로 개선될 수 있다면 가장 좋은 방법이라 할 수 있겠습니다.

머리 젖히기 운동

목을 충분히 숙인 다음 양손을 이용하여 머리를 조금 눌러주며 이 상태를 5초간 유지해줍니다.
손을 풀어주고 목을 천천히 일으켜줍니다. 머리 젖히기 운동은 2회가량 반복해주시면 됩니다.
머리 젖히기 운동 후에는 눈을 감고 쉬어 주는 것도 좋습니다.

옆으로 목 젖히기 운동

 

옆으로 고개를 움직이고 목을 충분히 늘린 상태에서 젖힌 방향의 손을 이용해 머리를 지그시 눌러줍니다.
해당 동작을 했을 때 반대쪽 팔을 젖힌 방향 쪽 허리로 가게 할 경우 목이 조금 더 늘어날 수 있습니다.
이 동작은 약 15초간 유지해주고 각각 2회씩 반복해줍니다.

 

뒷목 늘리기 운동

정면을 보고 양손에 깍지를 낀 뒤에 머리 뒤에 자리시켜 줍니다.
손바닥으로 머리를 가볍게 눌러 턱을 가슴 가까이 밀어주며 15초간 유지합니다.
고개를 천천히 들고 손의 깍지를 풀어주며 이 동작은 2회씩 반복해주면 됩니다.

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