폐경기 초기증상 5가지와 갱년기에 좋은 음식

폐경기 초기증상 5가지와 갱년기에 좋은 음식

여성이라면 언젠가 월경이 중단이 되는데요. 매달 하던 월경을 더이상 하지 않게 되면서 갱년기가 시작되는데요. 이때 많은 여성들은 우울감과 많은 신체변화가 있다고 합니다. 그래서 이번 포스팅은 폐경기 초기증상 5가지와 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

폐경기 초기증상

폐경기는 사람마다 다르지만 약 2년정도 지속된다고 하는데요. 폐경기 초기증상이 나타나는 것 같으면 빠르게 대처하여 더 심해지지 않게 관리하는 것이 중요합니다. 아래 폐경기 초기증상에 대해 알아보겠습니다.

생리주기 변화

여러분이 폐경기 초기인 것을 가장 알기 쉽게 판단하는 방법은 바로 생리 주기의 변화인데요.

대부분의 여성은 보편적으로 각 개인마다 일정 기간의 생리주기를 갖고 있습니다. 하지만 폐경기 초기에는 난소 기능이 서서히 떨어지는 시기로 생리 주기가 이전과 비해 길어지기 시작합니다. 생리 기간 역시 평소와 다르게 짧아지고, 생리 양 또한 점점 줄어드는 증상이 나타난다고 합니다.

극심한 감정 기복

폐경이 시작되면 극심한 감정의 변화로 자기 자신도 감정 조절이나 억제가 힘든 정도의 상황이 자주 찾아온다고 하는데요. 그래서 사소한 일에도 주변 사람들에게 짜증과 화를 자주 내게 되고, 폐경이 되었다는 사실에 대한 스트레스로 극심한 우울감을 느끼게 됩니다.

이러한 지나친 감정의 기복으로 인해 가족 및 주변 사람들 역시 함께 힘든 시간을 겪을 수 있기 때문에 폐경기 초기의 심리적인 안정을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다.

골다공증

골다공증 또한 폐경기 초기증상의 대표적인 예 인데요.

난소 기능 저하로 수치가 감소되는 에스트로겐은 여성의 체내의 칼슘이 흡수되는데 도움을 주고 칼슘의 배출 또한 방지하는 역할을 하고 있기 때문에 폐경이 되면 자연스럽게 따라올 수 밖에 없는 여성호르몬의 수치 저하는 골의 밀도를 떨어뜨려 골다공증을 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다.

한 연구 결과에 따르면 폐경기 여성의 약 40퍼센트 가량이 골다공증을 갖고 있다는 통계가 있습니다. 그만큼 골다공증은 폐경기 여성에게서 흔히 나나타는 질환 중 하나입니다. 따라서 폐경기 여성들은 칼슘이 많이 들어가 있는 식품이나 칼슘을 포함한 건강보조제를 통해 골다공증을 예방하실 수 있도록 각별한 주의를 기울이시는 것이 좋습니다. 

안면홍조

폐경기 초기증상으로 얼굴이 붉어지는 안면홍조 역시 동반될 수 있습니다. 식은 땀이 많이 나는 다한증이 발생할 수도 있고, 가슴이 심하게 두근거리는 증상 등이 간혹 수면장애로 이어지는 경우로 까지 발전될 수 있다고 하니 이러한 초기증상 발현 시에는 전문가의 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

 

피부탄력 변화 & 기억력 감퇴

피부 또한 여성호르몬에 영향을 많이 받기 때문에 에스트로겐의 수치 감소가 피부의 탄력저하로 이어지는 것은 당연한 결과일 수 있겠습니다. 또한 기억력 감퇴로 건망증이 심해질 수 있다고도 하니 폐경기로 인해 여성분들은 실로 생활에 많은 변화를 느끼게 된다고 말씀 드릴 수 있겠습니다.

갱년기가 발생하는 이유?

여성은 평균 49세 전후로 폐경을 맞습니다. 폐경은 난소가 노화됨에 따라 나타나는 자연스러운 신체변화 과정이죠. 보통 1년간 무월경이 진행될 때 폐경으로 진단합니다. 폐경이 나타난 후 약 4~7년 전후를 갱년기라고 부르며 배란과 여성호르몬 분비가 중단되는 만큼 이 시기 여성은 다양한 신체적 변화를 맞이하게 됩니다

갱년기에 좋은 음식

마른새우와 뱅어포

칼슘이 풍부한 음식으로 여성 갱년기 이후로 여성호르몬 분비가 줄어들게 되면 골다공증 등의 위험 이 커질 수 있으므로, 칼슘이 많은 음식을 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다. 북어나 황태 등도 칼슘을 보다 쉽고, 많이 섭취할 수 있는 갱년기에 좋은 음식 입니다.

우유

칼슘이 많이 들어있는 우유의 경우에는 뇌신경 흥분을 가라앉히게 하는 효과와 몸과 마음이 불안한 심정을 조절해주는효과가 있습니다. 칼슘이 풍부되어있는 식사를 하게되면 정서적 불안감을 안정을 시켜주고, 뼈와 치아를 탄탄하게 만 들어주고 골다공증에도 좋고 어디서든 편히 구할 수 있다는 장점 때문에 여성 갱년기에 좋은 음식을 찾는분들이라면 먼저 우유부터 섭취하시길 권해드립니다.

콩

폐경 이후 에스트로겐의 분비가 심하게 줄어드는 시기에 콩 속에 들어있는 이소플라본이라는 호르몬이 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내 뼈나 심장, 질 등의 건강에 도움을 줍니다. 하지만 좋다고 과도한 섭취는 하지마세요. 평상시 꾸준히 드시는것이 건강에 도움이 됩니다.

시금치

철분이 부족해지면 쉽게 피로하고 기운이 없어지게 되는데, 시금치는 헤모글로빈의 주성분이 되는 철이 많고, 철의 흡수를 돕는 비타민C 또한 풍부해서 빈혈예방에도 효과적입니다. 또한 노화된 세포를 활성화 시키는데도 도움 을 주는 여성 갱년기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

석류

석류는 피토에스트로겐 이라는 성분이 많이 함유되어 있어 호르 몬의 분비를 활발하게 하는효과가 있고 나이가 늘수록 저하되는 신진대사를 원활하게 하는 효과로 여성갱년기에 좋은 음식의 대표라고 할 수 있습니다. 여성의 식품이라고도 불리는 석류는 이 성분이 여성호르몬의 역할을 대신해줄 수 있기 때문에 여갱년기 뿐만 아니라 생리량이 적은 생리불순과 생리통으로 인하여 스트레스 받는 여성분들에게 좋습니다.

토마토

토마토는 여성 갱년기에좋은음식 중 하나로 각종 여성질환으로부터 예방해줄뿐 아니라 고혈압 등 성인병 예방에도 효과적인 것으로 알려졌는데요. 비타민K와 식이섬유가 풍부해서 소화불량에도 좋고 골다공증 예방에도 좋다고 하니 가까이에 놓고 항상 챙겨드셔보세요.

양상추

양상추 또한 여성갱년기에 좋은 음식 중 하나로 비타민C와 칼슘이 풍부하게 함유가 되어 있습니다. 카로틴과 콜라겐 합성을 도와주는 비타민 C는 뼈에 좋고 골다공증 예방에도 좋아 갱년기를 맞이하는 중년 여성분들에게는 참 좋은 음식입니다.

 

끝으로

이번 포스팅은 폐경기 초기증상과 갱년기 여성분들께 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 결코 피할 수 없는 증상들이지만 잘 견뎌내셔서 활기찬 인생 2막을 보내셨으면 합니다.

[라이프] - 눈밑 떨림 원인부터 증상 해결방법까지 알아보자

눈밑 떨림 원인부터 증상 해결방법까지 알아보자

[라이프] - 타트체리 효능과 부작용, 먹는법 총정리

타트체리 효능과 부작용, 먹는법 총정리

[라이프] - 쿠싱증후군 증상과 원인, 치료방법까지 총정리

쿠싱증후군 증상과 원인, 치료방법까지 총정리