먹는 콜라겐 제품 고르는 방법 5가지

콜라겐은 피부, 머리카락, 관절, 연골 등 체내 단백질의 3분의 1을 구성하는 주요 단백질입니다. 피부 진피층의 90% 이상을 차지할 만큼 피부 형태를 유지하고 피부조직을 단단하게 하는 역할을 하는데요.

 

문제는 이런 콜라겐이 나이가 들수록 빠르게 감소한다는 것입니다. 20대 중반부터 줄어드는 콜라겐은 40대가 되면 절반으로 급감하여 피부 탄력이 줄고 주름이 생기며, 관절도 예전 같지 않는 등 여러 가지 문제가 발생합니다.

 

이에 부족해진 콜라겐을 보충하기 위해 먹는 콜라겐에 대한 관심이 높아졌는데요. 인기가 높아지고 있는 만큼 먹는 콜라겐의 효능에 대해 정확히 파악하고, 시중에 판매되는 많은 콜라겐 제품 중 어떤 먹는 콜라겐 제품을 선택해야 되는지 자세히 살펴보겠습니다.

먹는 콜라겐 효능

○ 피부 미용

콜라겐의 효능 중 가장 많이 알려진 것은 단연 '피부'입니다. 피부 진피층은 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등과 같은 단백질로 구성되어 있는데, 이 중 콜라겐의 비중이 거의 대부분입니다. 이에 먹는 콜라겐 복용 시 피부의 수분이나 탄력와 진피의 콜라겐 밀도를 증가시키는데 도움이 됩니다.

○ 탈모 예방

탈모의 주원인은 주로 스트레스와 남성호르몬으로 알려졌습니다. 이 밖에 두피의 콜라겐이 감소하는 것도 탈모와 깊은 연관이 있습니다. 모근의 콜라겐이 감소하면 영양소의 전달이 잘 되지 않고, 이에 머리카락을 지탱하는 힘이 약해지면서 탈모가 발생합니다. 먹는 콜라겐은 콜라겐을 보충하여 탈모예방에 도움이 됩니다.

○ 뼈, 근육 강화 및 골다공증 예방

콜라겐은 우리몸을 구성하는 중요한 단백질 요소 중 하나입니다. 나이가 들면 노화가 진행되고, 이런 노화로 인해 콜라겐은 감소됩니다. 뼛속의 콜라겐이 줄어들면 구멍이 생기면서 골다공증이 발생할 수도 있습니다.

 

근육 역시 단백질로 구성되어 있으며, 콜라겐이 부족해지면 단백질 흡수율이 감소되면서 근력이 약해집니다. 감소한 콜라겐을 보충함으로써 약해진 뼈와 근육을 유지, 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.

○ 치아 건강

치아 및 치조골도 콜라겐으로 이루어져 있어, 치아와 잇몸 그리고 치조골을 서로 단단하게 연결시켜 줍니다. 콜라겐 감소로 인해 이 중 하나가 약해지면 흔들리면서 잇몸과 치아 사이에 틈이 생깁니다. 그 틈을 통해 균이 퍼지고, 결국 치주질환이 생길 수 있습니다.

○ 혈액순환 개선

혈관 역시 피부와 마찬가지로 탄력이 매우 중요합니다. 혈관의 탄력성이 좋아야 혈압조절을 효과적으로 할 수 있기 때문인데요. 콜라겐은 혈관의 탄력성을 높여 혈압을 조절하고, 심혈관 손상의 회복을 도와주어 혈액순환을 개선시켜 줍니다. 이 밖에 백혈구에도 영양을 공급하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

먹는 콜라겐 제품을 효과적으로 고르는 방법

○ 저분자 피쉬콜라겐인가?

먹는 콜라겐 제품을 선택하는 데 있어, 가장 먼저 확인해야 할 것은 콜라겐의 흡수율을 결정짓는 분자량입니다. 콜라겐의 분자 크기 단위는 달톤(DA)인데, 이 수치가 낮을수록 분자가 작음을 의미하며 체내 흡수율은 높아집니다.

 

생선에서 추출한 피시콜라겐은 분자 크기가 2,000 달톤 이하의 저분자로, 돼지껍질과 닭발 등의 동물 콜라겐보다 체내 흡수율이 더 뛰어납니다. 따라서 먹는 콜라겐 제품을 고를 때는 500 달톤 이사의 저분자 피시콜라겐을 선택하는 것이 좋습니다.

○ 콜라겐 함량이 몇 % 인가?

아무리 콜라겐 분자 크기가 작아 흡수율이 높은 제품이라고 해도 그 함량이 적으면 아무 소용이 없습니다. 때문에 먹는 콜라겐을 고를 땐, 해당 제품의 콜라겐 함량이 몇 % 인지 확인해야 합니다. 식약처에 따르면 콜라겐 1일 권장 섭취량은 1,000mg 이상이며, 최대한의 체내 흡수율을 보장받으려면 하루 2,000mg 이상 섭취해야 합니다.

○ 화학 부형제 및 합성 첨가 물가 있는가?

먹는 콜라겐 제품 제조과정 중 생산성 향상 및 안정화를 위해 화학 부형제를 첨가하는데요. 일반적으로 HPMC, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등이 많이 사용됩니다. 소량의 화학부형제 및 합성첨가물이 인체에 미치는 영향은 미비하지만, 장기간 복용 시 피부염, 피부발진 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 먹는 콜라겐은 장기간 복용하는 것이기에, 화학성분이 첨가되지 않은 제품을 고르는 것이 안전합니다.

○ 액상 먹는 콜라겐 제품인가?

먹는 콜라겐 제품에는 젤리, 액상, 태블릿 등이 있는데요. 이렇게 다양한 형태의 먹는 콜라겐 제품 중 액상을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 바로 체내 흡수율이 가장 높기 때문이에요.

○ 식약처 건강기능식품 인증마크가 있는가?

식약처로부터 기능성을 인정받은 기능성 원료가 함유되어 있는지 여부를 확인해야 합니다. 식약처는 동물실험, 인체적용시험 등의 과학적 근거를 평가하고 까다로운 심사를 거쳐 기능성 원료를 인정해 줍니다.