면역력 높이는 영양제 필수 리스트 9가지

점차 다양한 바이러스들이 생겨나면서 우리의 면역력까지 앗아가는 세상이 왔습니다. 그러면서 더욱 면역력을 지키기 위해서 면역력을 높이는 음식과 영양제에 관심이 많아지게 되는데요. 면역력은 건강과 같은 라인을 타고 있기에 건강을 지키기 위해선 면역력을 꼭 지켜야 합니다. 여러 바이러스나 병균들로부터 내 몸을 지킬 수 있기 때문입니다.

영양제 종류도 너무 많아서 각 영양제별로 어떠한 효능이 있는지도 잘 모르고 그냥 다들 먹어서 챙겨 먹는 경우가 많다고 생각합니다. 저 또한 지금 챙겨 먹는 영양제가 많긴 하지만 각 영양제 별로 어떠한 효능을 갖고 있는지는 대충 알고 있고 자세하겐 모르고 먹고 있습니다. 뭐든 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것의 차이는 큰 것 같아 영양제 별로 정리해 보았습니다.

면역력 높이는 영양제

1. 비타민C

우리 몸에서 스스로 생성할수 없어서 필수 비타민입니다. 비타민C는 천연 면역 강화중의 하나로 질병과 감염으로부터 보호해주는 백혈구의 생성에 도움을 주고 피부와 치아, 모세혈관, 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다.

 

비타민C는 감기약과 같은 효과는 아니지만 면역력 결핍에 도움을 주어 몸 건강을 보호해주는 역할을 합니다. 비타민C는 각종 보충제에 조금씩 다 포함이 되어 있는데요. 각 영양소들 별로 함유량을 잘 체크하시길 바랍니다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 케일과 오렌지, 귤, 피망, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.

2. 비타민D

비타민D는 햇살 좋은 날에 나가면서 비타민D 만드는 중이라고 얘기하곤 합니다. 이런 말이 나온 이유는 우리 몸에서 태양으로부터 피부를 노출시킬 때 비타민D가 생성이 되기 때문입니다. 그래서 주로 겨울철이나 환절기 때 독감과 감기가 오는 분들은 햇빛을 잘 쬐기 어렵고, 기회가 많이 없는 사람은 비타민D가 부족해서 이기 때문입니다.

 

비타민D를 꾸준하게 섭취하게 되면 감기나 독감, 바이러스성 호흡기 감염으로부터 보호를 할 수 있다고 합니다. 비타민D는 면역체계에서 중요한 역할을 하고 있는 비타민으로 꼭 섭취해 줘야 합니다. 비타민D는 몸에서 사용된 이후엔 몸에 쌓이고 다시 재사용한다고 합니다.

3. 아연

아연도 면역세포 생성에 도움을 주는 영양제입니다. 아연이 결핍된다면 감염성 질환의 위험성이 높아지고 기간과 중증도 기간을 줄이는데 역할을 못한다고 합니다. 또 면역기능 장애가 올 수 있어 여러 질병과 감염, 폐렴 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 아연의 결핍은 주로 노인분들에 많이 나타납니다.

 

그래서 어르신들도 아연을 잘 챙겨 드셔야 합니다. 아연을 꾸준히 섭취하면 호흡기 감염 즉 감기로부터 몸을 보호할 수 있다고 합니다. 아연을 고용량 섭취하게 되면 구리 흡수를 방해할 수도 있어 주의하셔야 합니다. 성인 기준 남성은 45mg 여성은 35mg가 적당하다고 합니다.

4. 퀘리 세틴

퀘르세틴은 아연과 비타민C를 합쳐놓은 것입니다. 퀘르세틴은 면역력을 강화시켜줄 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 해 주고 항산화 성분을 함유하고 있어 에너지 수치를 상승시켜 줍니다. 퀘르세틴은 식소 색물로 적포도주나 녹차, 딸기, 양파, 사과 등에 많이 함유하고 있습니다.

5. 멜라토닌

멜라토닌은 바이러스와 각종 감염으로부터 면역 반응을 조절하고, 암으로 부터 보호해주는 효과가 있습니다. 멜라토닌 역시 나이를 먹을수록 점차 감소하기 때문에 멜라토닌을 보충해 줘야 몸을 보호하는 면역체계를 유지할 수 있습니다.

6. 단백질

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단백질은 우리 몸에 중요한 역할을 하는데요. 아미노산으로 구성되는 단백질은 장 세포 면역력을 높여주어 중요한 역할을 하는 단백질입니다. 단백질은 충분히 섭취해 줘야 하는데 그렇지 못하면 면역력이 무너지게 되고 여러 질병으로부터 위험성이 높아집니다. 자기 몸에 맞는 단백질 양을 꼭 지켜서 평균치는 꼭 드시길 바랍니다.

7. 비타민 B3

비타민 B3는 폐손상과 염증을 감소시키고 면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다. 비타민B3가 풍부한 음식으로는 생선과 육류, 콩, 곡물, 닭고기 등이 있습니다.

8. 비타민 B9

비타민B9 엽산은 어린아이와 성장기 아이들의 호흡기 감염을 방지해주어 감기와 각종 바이러스부터 보호해줍니다. 비타민B 9가 풍부한 음식으로는 초록색이 많은 잎과 시금치에 많이 함유되어 있습니다

9. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 지금 아주 많이 알려진 영양제인데요. 장 유산균으로 장 건강에 도움이 되는 유산균입니다. 장 건강이 좋아야 비만을 유발하는 유해균 뚱보 균을 억제할 수 있고 우리 몸에 유익한 유익균들을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 몸에 좋은 영양제나 음식을 먹었을 때 흡수율이 좋아야 하는데 흡수를 시켜주는 장이 건강해야 몸에 좋은 모든 영양소를 흡수시킬 수 있습니다.

면역력을 떨어트리는 음식

면역력을 떨어트리는 음식은 무엇이 있을까요?

많이들 알고 계실 텐데 우선 당이 높은 음식, 가공육, 패스트푸드, 정제탄수화물, 포화지방이 풍부한 음식, 인공 감미료, 튀긴 음식 등이 있습니다.

 

건강해 보이지 않는 건 다 몸에 좋지 않고 면역력 저하에 도움을 줄 뿐입니다. 최대한 몸에 좋은 채소나 과일 건강한 음식들로 식단을 바꿔보시길 바랍니다. 각종 영양소들을 챙겨 먹는 것보다 신선하고 몸에 좋은 채소를 많이 먹는데 더 많은 도움이 될 겁니다.