복부팽만 가스 차는 이유와 해결방법
- 건강정보
- 2023. 1. 29.
복부팽만 느껴보신 적 많으시죠? 하루 종일 의자에 앉아 업무를 보는 직업을 가진 분들이라면, 시도 때도 없이 꾸륵꾸륵 거리는 배 때문에 고통을 느껴보신 적 다들 있으실 겁니다. 이러한 복부팽만 또는 가스가 차는 현상은 여러 가지 원인이 있습니다. 그 원인에 대해 자세히 알아보고, 해결 방안도 같이 알아봅니다.
복부팽만, 가스의 원인
첫 번째 원인은 소화불량입니다.
복부팽만에는 다양한 원인들이 있지만 가장 주요한 원인은 바로 소화불량입니다. 위장기관에서 음식물을 제대로 소화하지 못해 나타나는 현상입니다.
증상은 식사 후에 배가 너무 부른 느낌이 들거나 명치 주변에 팽만감이 오게 됩니다. 소화불량은 체질적으로 소화기능 자체가 떨어지는 사람, 과식을 하거나 스트레스, 우울, 불안 등으로 컨디션이 좋지 않아 소화능력이 떨어진 경우가 있습니다.
이런 경우는 상복부 통증과 트림이 주요 증상이 됩니다.
두 번째 원인은 탄산음료입니다.
물리적으로 탄산을 많이 마시거나, 말을 많이 하거나, 엎드린 자세로 잠을 자는 경우, 구부러진 자세로 오래 있는 경우 배에 가스가 차게 됩니다. 이는 음식물의 발효 과정에서 미생물이 발생한 가스가 아닌, 흔히 말하는 공기가 찬 것으로 이해하시면 됩니다.
세 번째 원인은 음식입니다.
가스를 많이 생성해내는 음식을 섭취했을 때 복부팽만이 찾아옵니다. 일반적으로 황을 많이 함유하고 있는 식품을 섭취했을 때 가스를 많이 생성하게 되는데, 대표적으로 달걀 노른자, 고구마, 무 등이 있습니다. 또한 유제품에도 가스를 많이 생성하는 성분이 포함되어 있는데, 유당(젖당)이라고 합니다. 우리나라 사람들은 유당을 제대로 소화하지 못하는 유당불내증을 많이 가지고 있기 때문에 유제품의 섭취로 인해 가스가 많이 생성될 수 있습니다.
마지막 원인은 변비입니다.
간단히 말해 변이 장 내에서 오래 머무를 경우, 변의 발효로 인해 가스가 생성됩니다.
복부팽만, 가스 해결법
첫번째는 음식물 조절입니다.
과식을 하는 것은 많은 음식이 위장에서 머무르는 시간을 늘리기 때문에 금물입니다. 한 번에 많이 먹기보다는 적은 양을 자주 먹는 것이 복부팽만감과 가스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 탄수화물보다 소화가 느린 단백질, 지방 음식을 많이 섭취할 경우 이 또한 위장에서 오래 머무르게 되므로 적절한 비율로 음식물을 섭취해야 합니다.
효과적인 소화와 변의 배출을 위해 식이섬유를 적절히 섭취하고, 발효식품을 추가하여 장내 유익한 미생물의 증식을 돕는 것이 도움이 됩니다.
또한 음식물의 포드맵 정도(장에서 잘 흡수되지 않는 특정한 당 성분의 함량 정도)를 잘 파악하여 자신이 복부팽만, 가스에 취약하다면 낮은 포드맵 수치의 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
고 포드맵 > 양배추, 브로콜리, 밀, 호밀, 수박, 우유, 요구르트, 두유, 맥주
저 포드맵 > 감자, 오이, 쌀, 바나나, 딸기, 락토프리 우유, 자연발효 치즈, 두부
또한 위에 상기했듯이 황이 많은 음식을 피해주시는 것이 좋습니다.
마지막으로 복부팽만감을 줄이는 음식으로는 아보카도, 페퍼민트, 토마토 등이 있습니다.
두번째는 운동입니다.
운동을 통해 소화흡수를 원활히 하고 변비를 예방하여 위장 운동을 활발히 하는 것이 도움이 됩니다. 근력 운동도 도움이 되지만 꾸준한 유산소 운동을 통해 장 운동을 활발히 해 주는 것이 좋고, 특히 줄넘기는 장 운동에 많은 도움을 주어 변비 예방과 복부팽만, 가스 배출에 효과가 크다고 합니다.
이 외에도 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅, 계단 오르기 등의 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다.
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