비타민 복용시기, 언제 먹어야지 좋을까?

다양한 매체를 통해 여러 영양성분을 접할 기회가 많다 보니 영양제 이것저것 구입을 해놓기는 하지만 막상 어떻게 복용해야 효과적인지 잘 모르는 경우가 많습니다. 영양성분에 따라서 제대로 복용법을 지키지 것과 그렇지 않은 것 사이에는 흡수율이나 효과면에 큰 차이를 보입니다.

비타민 영양제 복용 시기

비타민 C

수용성 비타민으로 일반적으로 공복 복용 시 흡수율이 높습니다. 비타민 C 자체는 약산성을 띄기 때문에 때때로 속 쓰림 등의 위장장애를 유발할 수 있습니다. 요즘에는 비타민C 메가 도즈(고용량) 요법을 하는 사람들이 많지만 높은 함량을 지속적으로 섭취하는 경우라면 식사 직후 복용을 권장합니다.

 

비타민C는 체내에서 짧은 시간 동안 쓰이고 소변을 통해 배출되므로 한 번에 높은 용량을 복용하는 것보다 조금씩 여러 번에 걸쳐 복용하는 것이 체내에 일정한 농도가 유지되면서 지속적으로 적용할 수 있어 더 효과적입니다.

비타민 D

지용성 비타민으로 음식물에 함유된 지방질과 섞였을 대 잘 녹으므로 식사와 가깝게 복용하는 것이 좋습니다. 비타민D는 식사 도중 또는 식사 직후 복용하는 것이 권장됩니다. 담즙이 유화 작용을 통해 비타민D를 친수성으로 바꾸어주어 소장 점막에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.

 

이러한 담즙은 음식물 섭취 시 소화를 돕기 위해 간에서 분비되며 식사량이 많을수록 많이 분비됩니다. 그래서 비타민D는 하루 중 식사량이 가장 많은 때의 식사 도중 또는 식사 직후 복용하는 것이 가장 좋으며, 비타민D를 공복에 복용하게 되면 식사 도중 또는 식사 직후에 복용했을 때보다 흡수율이 50%까지 감소합니다.

비타민 B

수용성 비타민으로 에너지 대사 촉진과 관련하여 낮에 활동하는 동안 최적의 효과를 기대하기 위해 일반적으로 아침 공복에 복용하는 것이 권장됩니다. 고함량 비타민 B군은 특유의 역한 냄새가 나고, 고함량으로 인한 위장장애가 발생할 수 있으므로 이 경우에는 식사 후 복용하면 불편함을 감소시킬 수 있습니다.

 

비타민 B군만 포함된 것이 아닌 종합영양제 개념의 경우라면 속이 더 불편할 수 있는데, 이 경우도 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

오메가-3

지용성으로 음식물에 함유된 지방질에 작 녹으므로 식사 도중 또는 식사 직후 복용하는 것이 권장됩니다. 소장 점막은 친수성 물질을 받아들이려는 성향이 강한데, 담즙이 유화 작용을 통해 오메가 3을 친수성으로 바꾸어주어 소장 점막에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.

 

이러한 담즙은 음식물 섭취 시 소화를 돕기 위해 간에서 분비되며 식사량이 많을수록 많이 분비됩니다. 오메가 3은 가장 최근 세대인 알티지 폼(rTG form)이 이전 세대인 EE form, TG form에 비해 생체이용률과 흡수율이 높으므로 가급적 rTG form을 선택하는 것이 가격은 조금 더 비싸지만 효과는 훨씬 더 좋습니다.

밀크씨슬

간 건강에 탁월한 효과를 보이는 밀크씨슬(실리마린)은 식사와 무관하게 복용이 가능합니다. 하루 중 어느 때 복용해도 상관없으며 밀크씨슬은 장기간 섭취해도 특별한 부작용이 없으며 혹시라도 설사 등의 위장장애가 생기면 용량을 줄이거나 잠시 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10

지용성으로 음식물에 함유된 지방질에 잘 녹으므로 식사 도중 또는 식사 직후 복용하는 것이 권장됩니다. 식후에 분비되는 담즙이 코엔자임 Q10의 유화 작용에 도움을 주어 소장 점막에서 잘 흡수되도록 하기 때문에 식사량이 가장 많은 때의 식사 도중 또는 식사 직후에 복용합니다.

<당뇨 및 혈압관리에 도움되는 영양제>

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