줄넘기의 운동 효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법

줄넘기의 운동 효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법

안녕하세요. 알아두면 유익한 정보의 '알유정' 입니다. 오랫만에 주말에 줄넘기로 운동을 해보았는데 역시 안하던 운동을 하려니깐 많이 힘들더라고요. 하지만 예전에 줄곧 줄넘기를 많이 해와서 줄넘기 운동효과에 대해선 잘 알고있는데요. 그래서 오늘은 줄넘기의 운동효과 10가지와 줄넘기 다이어트 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 줄넘기 운동효과 10가지

1. 다이어트 효과(체중감량)

생각외로 줄넘기는 달리기만큼 열량소모가 있는 운동으로 줄넘기 1000개를 했을경우 100kcal 초반정도가 소모된다고 합니다. 줄넘기의 칼로리 소모는 수영보다도 높은데요. 줄넘기라는 운동 자체가 온 몸을 쉬지 않고 자극을 주기 때문에 칼로리 소모가 높을 수 밖에 없겠죠?

​2. 심혈관 질환예방 

줄넘기는 근력운동과 달리 심혈관계 건강을 증진시켜주며 매일 15-20분 정도 줄넘기를 해주는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수 있다고 합니다.

 

3. 신체능력이 향상

운동선수들이 경기시작하기 전에 몸풀기 운동으로 줄넘기를 많이하는데 이는 근력, 리듬성, 민첩성향상에 도움을 주기 때문입니다. ​

4. 소화불량에 효과

일상생활을 하는중, 배에 가스가 차 있는 느낌이나 소화가 잘 안될때 줄넘기를 하면 줄넘기를 하는과정에서 배에 가스도 빠지고 소화가 잘 되는 느낌을 받을 수 있다고 합니다. ​실제로 저도 간혹 소화가 안될경우 집안에서 줄없는 줄넘기를 하거든요.

 

 

5. 지구력 향상 

줄넘기를 처음 시작할때 사람마다 느끼는 감정이 다를테지만 힘들어서 포기하고 싶은 순간이 있을겁니다. 하지만 차근차근 개수를 늘려가면서 속도를 높이다보면 지구력이 점차 향상됩니다. ​

6. 심폐기능 향상 

줄넘기의 유산소운동을 통해 호흡순환 기계 강화를 통하여 지속적인 산소와 영양소를 공급하는 능력향상 주며 또한 혈액순환을 원활하게 되며 땀을 통하여 몸 안에 있는 노폐물을 배출시켜주는 효과 매일 줄넘기 운동을 꾸준히 30분 정도 하게 되면 심폐기능 향상과 심혈관계의 활동을 원활하게 하여 호흡기능 향상을 통한 우리 몸을 튼튼하게 만들어줍니다. ​

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7. 스트레스해소

줄넘기를 하는것 자체만으로 리듬을 탈수 있고 스트레스가 해소된다고 하는데요. 스트레스가 쌓였을때 잡 생각없이 줄넘기를 하면서 땀을 흘리면 해소가 잘됩니다.​

8. 골밀도 증가 효과

아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는 데에 있어 효과적인데요. 하지만 줄넘기를 하기에 앞서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인해 주시는 게 좋습니다. ​

 

9. 근육량 증가 효과

우리는 누구나 지방을 싫어하고 어느정도의 근육량을 선호합니다. 근육량이 높으면 기초대사량이 높아 활동시에 많은 칼로리를 소모할수 있다고 합니다. 줄넘기도 근육량 증가에 효과적이지만, 너무 무리하게 할경우 안좋은 효과가 나타날수 있으니 적당하게 하는것이 좋을것 같습니다. ​

10. 성장기 어린이 및 청소년 키 성장에 도움 

줄넘기 운동은 작은 도약 운동의 연속 동작이며, 이는 뼈의 증골 세포에 자극을 줍니다. 따라서 성장기 어린이 및 청소년이 꾸준히 줄넘기 운동을 하면 키 성장에 도움이 됩니다.

2. 줄넘기 칼로리 소비

줄넘기를 얼마나 빠른 속도로 하냐에 따라 칼로리 소비는 다르겠지만 보통 1000개를 했을경우 100kcal 가 소비됩니다.​ 하지만 체중에 따라 개인차가 있을수 있으니 이점 참고 하세요

3. 줄넘기 다이어트 방법

1. 일주일에 3일 이상 줄넘기를 하는 것이 중요합니다.

 

2. 1분 이내 12회 정도 실시하며 2분간 휴식 후 3~5회 반복하며 15분 이상 실시합니다.

 

3. 줄넘기가 익수해지면 뛰는 시간을 1분씩 늘리고 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 서서히 운동량을 늘려줍니다.

 

 

4. 끝으로

이번 포스팅은 줄넘기의 운동 효과에 대해 알아보았는데요. 꾸준한 줄넘기는 다이어트에도 도움된다는 사실!!

 

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