과민성 대장증후군 증상 좋은 음식 치료법 총정리

과민성 대장증후군 증상 좋은 음식 치료법 총정리

안녕하세요. 알아두면 유익한 정보의 '알유정' 입니다. 오늘은 많은 사람들이 겪고계신 과민성 대장증후군에 대해 알아보려고 하는데요. 때와 장소를 가리지 않고 배를 아프게 하는 과민성 대장증후군 증상과 좋은 음식, 치료법에 대해 정리해보겠습니다.

1. 과민성 대장증후군 이란?

먼저 과민성 대장증후군에 대해 알아보겠습니다. 과민성 대장증후군이란 '장관의 기질적 이상 없이 만성적인 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애를 동반하는 기능성 장질환' 을 말하는데요. 

특별히 장에 이상이 없지만 식후 또는 스트레스 상황에서 복통, 복부 팽만감, 설사 혹은 변비 등의 배변장애 증상이 유발되는 만성적인 질환입니다.

2. 과민성 대장증후군 원인

아직까지 과민성 대장증후군의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았는데요. 유전적 가족적 소인, 불안 및 스트레스와 같은 정신적 요인, 불규칙한 식사, 과음, 맵고 짠 자극적인 음식 등의 원인으로 추측을 하고 있습니다.

특히 과민성 대장증후군은 많은 수험생들에게 나타나는 증상이기도 하는데요. 수험생들은 많은 시간을 의자에 앉아 있고 운동량도 적고 스트레스를 많이 받아 과민성 대장증후군이 많이 발생합니다.

3. 과민성 대장증후군 증상

1. 복통과 설사가 반복되고 복통은 대변을 본 후에는 완화가 되곤 합니다.

 

2. 방귀 냄새가 유난히 심하고 방귀가 자주 나옵니다.

 

3. 아랫배가 부글거리는 느낌이 자주 듭니다.

 

4. 신경을 쓰거나 불안해지면 배가 자주 아파옵니다.

 

5. 대변이 가늘거나 짧게 끊기는 일이 많아집니다.

4. 과민성 대장증후군 자가진단 체크리스트

1) 배에서 큰 소리가 자주 난다.

2) 추운 환경에 있으면 배가 자주 아프다.

3)​ 아랫배가 차가울 때가 많다.

4) 식사 후 곧바로 화장실을 간다.

5) 소화가 잘 안되고, 더부룩하다.

6) 스트레스 받으면 배가 아프다.

7)​ 변비나 설사가 잦거나 둘을 반복한다.

8)​ 화장실을 다녀온 후에도 개운하지 않다.

9) 술이나 매운 음식을 먹으면 배탈이 난다.

위의 증상이 주 3회 이상 있다면 병원을 찾아 진단을 받아보시는걸 추천드립니다.

5. 과민성 대장증후군 좋은 음식

5-1. 과민성 대장증후군 좋은 음식 : 요거트

과민성 대장 증후군에는 만성 복통과 더부룩함, 설사 혹은 변비 등 이유를 알 수 없는 배변장애가 동반되는데요. 미국 한 종합병원의 연구 결과에 따르면 과민성 대장 증후군을 대표적인 증상들이 꾸준한 요거트 섭취로 나아질 수 있다고 발표했습니다. 과민성 대장 증후군을 앓는 사람들에게 반 년 동안 매일 2~3컵의 요거트를 먹게 한 뒤에 살펴보니 대부분 장운동 증상이 완화되거나 증상의 발현 숫자가 줄었다고 합니다.

5-2. 과민성 대장증후군 좋은 음식 : 페퍼민트 

과민성 대장 증후군에는 이완이 중요한데요. 페퍼민트에는 멘톨이란 화합물이 들어있어 소화기관의 근육을 이완시켜준다고 합니다. 뿐만 아니라 멘톨은 소화불량으로 인해 위에 오래 머물러 있는 음식물이 더 빠르게 소화기관을 지날 수 있도록 도와준다고 하니 소화기관에 최고랍니다.

5-3. 과민성 대장증후군 좋은 음식 : 포드맵이 낮은 과일 & 채소 

포드맵(PODMAP)은 장에서 흡수되지 않는 당 성분들의 앞 글자를 딴 단어인데요. 포드맵이 높은 음식을 섭취할 경우 장내세균의 발효작용으로 가스가 발생해 복통, 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문에 포드맵이 낮은 음식들을 골라 먹는 것이 장을 편안하게 해줄 수 있는 방법이랍니다. 과일 중에서는 딸기와 오렌지, 바나나 채소 중에서는 고구마, 감자, 토마토가 포드맵이 낮은 음식이라고 합니다.

6. 과민성 대장증후군 나쁜 음식

6-1. 과민성 대장증후군 나쁜 음식 : 탄산음료

탄산 자체에는 소화 기능에 도움을 주는 기능을 갖고 있지 않으며 오히려 위장 염증을 유발할 수 있기 때문에 가급적 피하시는 게 좋습니다.

6-2. 과민성 대장증후군 나쁜 음식 : 술 

술을 먹으면 함께 곁들이게 되는 기름진 음식들 또한 장을 자극하는데요. 특히 붉은색 육류와 소시지, 햄과 같은 육가공식품은 포화지방 비율이 높아 장 내 유해균을 늘리고 장 기능 저하를 불러올 수 있다고 합니다.

6-3. 과민성 대장증후군 나쁜 음식 : 자극적인 음식 

매운 음식이나 짠 음식, 차가운 음식, 유제품, 커피 등은 장에 경련성 반응을 줄 수 있어 되도록 피하는 것이 좋다고 합니다.

6-4. 과민성 대장증후군 나쁜 음식 : 많은 양의 식이섬유 

채소라고 하면 대부분 소화가 잘 되는 음식이라고 생각하기 쉽지만 채소를 먹는 것만으로도 복부 팽만감이 생길 수 있다는 것을 아셔야 하는데요. 특히 식이섬유가 많기로 유명한 채소인 브로콜리나 양배추 등은 한 번에 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해 하셔야 합니다.

 

7. 과민성 대장증후군 치료법

근본적인 치료법이 없다 보니 증상에 따라 지사제, 변비약 등을 복용해도 심리적 불안감을 느끼면 언제든지 재발을 하게 되는데요. 과민성 대장증후군 약물 치료는 일시적으로 완화를 시겨주지만 근본적으로 본인의 심리적 스트레스와 불안감을 조절하는 방법뿐입니다.

과민성 대장증후군의 대표적인 원인인 스트레스와 불안감을 줄일 수 있는 생활방식으로 개선하고 적절한 휴식과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 명상을 하거나 조용한 음악을 들으며 마음에 긴장을 풀어주고 특히 산책이나 조깅 등 가벼운 걷기는 부교감신경이우위가 되어 장 기능에 큰 도움이 되므로 틈틈이 걷는 습관을 들이도록 하는 것이 좋습니다.

8. 끝으로

오늘은 과민성 대장증후군 증상과 원인, 좋은 음식 등에 대해 알아보았는데요. 원인을 정확히 알 수 없어 근본적인 치료방법이 없지만 평소 스트레스와 불안감을 조절하는 생활방식의 개선이 무엇보다 필요한 것 같습니다.

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