라이코펜 토마토의 힘, 효능 및 부작용, 섭취방법 총정리

라이코펜은 토마토와 같은 적색 채소 및 과일에 많이 함유되어 있는 카로티노이드계 성분입니다. 강력한 항산화능을 가지고 있어 천연 항산화제라고 불리기도 합니다. 오늘은 이 라이코펜에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

라이코펜은 암 예방, 심혈관계 질환 예방, 피부 건강, 눈 건강, 뼈 건강, 생식 능력 강화 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 전립선암, 유방암 등의 위험률을 낮출 수 있습니다. 따라서, 여성과 남성 모두에서 건강상 이점이 있는 성분입니다.

 

라이코펜의 효능, 섭취 방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 자세히 정리하였으니 이번 포스팅을 통해 건강 얻어가보실까요?

라이코펜(Lycopene)?

라이코펜은 자연에서 발생하는 적색(빨간색) 색소로, 카로이노이드의 일종입니다. 토마토, 수박, 파파야, 핑크 자몽과 같은 빨간색 또는 분홍색의 채소 및 과일에 많이 함유되어 있습니다.

 

라이코펜은 심혈관계질환, 암 등과 같은 만성 질환 발병에 영향을 끼치는 자유 라디칼의 활성을 억제하여 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 천연 항산화제입니다. 연구에 따르면 라이코펜이 암 중에서도 특히, 전립선암의 위험을 감소시키고, 피부 건강을 개선시킨다고 합니다.

 

라이코펜은 우리의 체내에서 생성되지 않기 때문에, 라이코펜의 건강상의 이점을 얻기 위해서는 식품이나 보충제(영양제)를 통해 섭취해야 합니다.

라이코펜의 효능

라이코펜은 천연 항산화제로써 여러 가지 효능을 가지고 있습니다. 암 예방, 심혈관계 질환 예방, 피부 건강, 눈 건강, 뼈 건강, 생식 능력 강화 등의 효능이 있습니다. 자세히 한 번 살펴볼까요?

1. 암 예방

라이코펜은 전립선암, 폐암, 위암 및 유방암을 포함한 일부 유형의 암 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 라이코펜의 항산화 활성은 DNA 손상을 막고, 암 세포의 성장을 억제하여 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

특히, 여러 연구에 따르면 혈중 라이코펜 수치가 높은 남성이 전립선암에 걸릴 가능성이 적다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 심혈관계 질환 예방

심장 질환 발병의 두 가지 핵심 요소는 염증과 산화 스트레스입니다. 라이코펜은 항염증, 항산화 효능을 가지고 있기 때문에 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면, 라이코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 피부 건강

우리 피부의 가장 큰 적은 무엇일까요? 자외선입니다. 라이코펜은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고, 일광 화상의 위험도 낮추는 것으로 나타났습니다.

연구를 통해 라이코펜이 피부결을 개선하고 주름 및 잔주름을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.

4. 눈 건강

라이코펜은 루테인, 지아잔틴과 함께 황반 변성의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 라이코펜의 강력한 항산화 능력은 눈에서의 산화적 손상 및 염증을 막아서 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

5. 뼈 건강

라이코펜은 골다공증의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 라이코펜은 골밀도를 높이고 골흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 생식 능력 강화

일부 연구에서는 라이코펜이 남성에서의 전립선암의 위험을 줄일 뿐만 아니라, 생식 능력에도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보고하였습니다.

 

Fertility and Sterility 저널에서 발표한 연구에 따르면, 라이코펜 보충제를 섭취한 남성에서 정자 수 및 운동성이 더 증가한 것이 관찰되었습니다.

 

남성에서는 전립선암의 위험을 낮추고, 생식 능력을 강화하는 효능을 가집니다. 여성에서는 유방암의 위험을 감소시키고, 뼈 건강에 도움을 줄 수 있죠. 그리고 심혈관계 질환 예방 및 눈 건강은 남녀노소 누구에게나 필요한 효능입니다.

라이코펜 섭취 방법

그렇다면 우리는 어떻게 라이코펜을 먹을 수 있을까요? 라이코펜 먹는 방법에 대해 설명드리겠습니다.

1. 라이코펜이 풍부한 식품 섭취하기

가장 쉽게 라이코펜을 얻는 방법은, 라이코펜이라는 천연 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 라이코펜은 토마토에 풍부하므로 토마토, 토마토 주스, 토마토 소스 등 다양한 형태로 토마토를 섭취하세요.

라이코펜의 또 다른 공급원으로는 수박, 핑크 자몽, 구아바 등이 있습니다.

2. 토마토 요리하여 섭취하기

토마토를 요리해서 섭취하면 흡수율이 높아진답니다. 조리 과정에서 토마토의 세포벽이 파괴되어 라이코펜을 더 쉽게 얻을 수 있기 때문이에요.

3. 라이코펜이 풍부한 식품을 건강한 지방과 함께 섭취하기

라이코펜은 지용성 영양소랍니다. 따라서, 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같이 건강한 지방 공급원과 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.

토마토에 올리브 오일을 조금 뿌려서 같이 섭취하거나 치즈, 견과류 등과 함께 섭취할 경우 우리 몸에 더 도움이 되겠죠?

4. 라이코펜 보충제 섭취하기

식단을 통해 라이코펜을 섭취하는 것이 어렵다면, 보충제 섭취를 고려할 수도 있습니다. 보충제는 정제, 캡슐, 젤리 등 다양한 형태로 제공이 되고 있답니다.

그렇다면 라이코펜을 하루에 얼마나 먹어야 할까요?

세계보건기구(WHO)에서는 구체적인 권장 섭취량을 정하진 않았지만, 만성 질환 예방을 위해 매일 채소와 과일을 400g 이상 섭취할 것을 제안하고 있죠.

 

미국 심장 협회에서는 다양한 채소와 과일을 통해 하루에 약 25mg의 라이코펜을 섭취할 것을 권장하고 있어요. 일부 연구에서는 매일 6~15mg의 라이코펜을 섭취할 경우 심혈관질환을 포함한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 말하고 있어요.

 

최근에는 우리나라에서도 라이코펜 영양제가 판매되고 있더라구요. 해외에서는 오래 전부터 판매해왔어요.

라이코펜 영양제를 고르실 때는 가능하면 연질캡슐에 들어있는 제품을 권장드려요.

 

그 이유는 라이코펜이 지용성 물질이기 때문에 오일과 함께 섭취하는 것이 좋아요. 연질캡슐 제품에는 오일이 함께 들어있기 때문에 흡수하는 데 더 도움이 될거에요.

 

홈쇼핑, 인터넷, 그리고 아이허브 등에서도 라이코펜 영양제를 쉽게 찾아보실 수 있답니다.

라이코펜 부작용

라이코펜은 안전한 것으로 간주되고 있으나 과잉의 라이코펜을 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 위장 장애

너무 많은 양의 라이코펜을 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사 등과 같은 위장 장애를 겪게 될 수 있습니다.

2. 알레르기 반응

일부 사람들은 라이코펜에 알레르기를 경험할 수 있습니다. 가려움증이나 두드러기, 붓기 등이 이에 속합니다.

3. 특정 약물의 효과 감소

라이코펜은 혈액 희석제(혈전용해제, 항응고제) 등과 같은 특정 약물과 상호작용을 하여 이 약물의 효과를 감소시킬 수도 있습니다.

4. 피부 색 변화

라이코펜은 천연 색소인 카로티노이드의 일종입니다. 따라서 다량의 라이코펜을 섭취하면 피부가 노랗거나 주황색으로 변색될 수 있습니다. 이를 carotenemia라고 합니다.

 

자칫 위험하게 느껴질 수 있으나 사실 이 상태는 인체에는 무해하며 라이코펜 섭취량이 줄어들면 자연스럽게 사라집니다.

 

무엇이든 좋다고 해서 많은 양을 섭취하는 것은 결코 좋지 않습니다. 건강상의 이점을 얻기 위해서는 골고루, 적정량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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