디톡스 다이어트 부작용, 효과, 시작 전 반드시 알아야 할 사항

곧 여름준비로 인해 다이어트를 시도하려는 사람이 많다. 시도에 앞서 어떤 방법을 통해서 체중 또는 체지방을 감량할 것인지 고민한다.

 

몇몇 사람들은 디톡스 또는 클렌징 다이어트를 시도하려고 할 것이다. 이들은 이 방법이 체중 감량이나 체내 독소 제거에 도움이 될 것이라고 생각한다. 이 방법은 건강에 이로운 것인가, 아니면 과대광고인가?

디톡스 다이어트란 무엇인가?

디톡스 다이어트도 여러 종류가 있다. 누군가는 일정 시간 단식 후, 주스나 음료만 마시거나 특정 식품만을 섭취한다. 또 다른 누군가는 식이보충제(건강식품, 건강기능식품) 또는 식물성 추출물 등을 함께 섭취한다.

 

또는, 푸른(푸룬, 말린 서양자두) 등과 같이 관장효과가 있는 제품을 섭취하여 장 내를 깨끗하게 비워주기도 한다. 체내에 쌓인 노폐물을 땀으로 빼기 위해 사우나를 하기도 한다.

디톡스 다이어트는 효과적인가?

디톡스 프로그램이나 클렌징 다이어트 등에 대한 수준 높은 연구는 많지 않다. 한 연구팀은 지금까지의 연구 결과를 보았을 때 디톡스 다이어트가 체중 감량이나 독소 제거에 도움이 되지 않는다는 결론을 내렸다.

 

또 다른 연구자 그룹은 디톡스 다이어트가 단기적인 해결책뿐이라고 보고했다. 디톡스 다이어트를 수행하는 동안 기초대사량 이하의 열량만 섭취하기 때문에 단기적으로 체중이 감소한다는 것이다. 디톡스 다이어트 종료 후, 일반적인 식단을 섭취하면 다시 체중 증가로 이어지는 경우도 많다. 이 다이어트의 장기적인 효과에 대한 연구는 없다.

 

디톡스 다이어트 자체는 상업적으로 광고되거나 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트 센터에서 시행하는 자연 요법 치료의 일부이다. 따라서, 과학적 근거가 부족하고 안전성 또한 입증되지 않았다. 질병을 치료할 수 있다는 주장의 광고는 근거가 부족한 것이다.

디톡스 다이어트는 안전한가?

이 다이어트에 사용되는 일부 주스는 가공 과정 중 살균되지 않았을 수도 있으므로 이러한 검사 결과가 있는지 확인하고 구입하여야 한다. 또, 일부 주스는 옥살산염이 많이 함유된 식품으로 만들어진다. 옥살산이 많은 주스를 많이 섭취하게 되면 신장에 부작용이 일어날 수 있으므로 주의해야 한다. 옥살산염이 많이 함유된 식품으로는 시금치, 사탕무(비트), 초콜릿, 콩류 등이 있다.

 

디톡스 다이어트 시 섭취하는 음료나 식품에는 완하제가 포함될 수 있다. 이는 설사를 유발하고 심각한 경우 탈수나 전해질 불균형으로 이어진다. 물과 허브차만을 섭취하는 경우도 마찬가지이다. 관장 작용을 하는 식품의 경우 부작용이 있을 수 있다. 위장병, 결장 수술, 중증 치질, 신장병 등이 있는 사람은 주의할 필요가 있다.

 

열량 또는 섭취하는 음식의 종류를 심각하게 제한하는 다이어트는 지속적인 체중 감소로 이어지지 않는다. 또, 몸에서 필요로 하는 영양소를 제공하지 못할 수 있다.

간헐적 단식 등의 금식 프로그램은 모두 디톡스 다이어트로 간주하는가?

아니다. 일부 단/금식 프로그램은 '해독'을 주장으로 광고되고 있으나 위에서 말하는 디톡스 다이어트와는 방법에 차이가 있다.

 

보통 디톡스 다이어트는 금식한 후, 짧게는 3일, 길게는 일주일 정도 디톡스 주스, 차(tea) 등만을 섭취하며 체내에 있는 모든 음식물을 다 뺀다는 목적으로 수행한다. 하지만 간헐적 단식이나 주기적 단식의 경우, 일반적인 식사를 하되 공복 시간을 오래 두는 정도로 계획을 한다.

 

간헐적 단식 또는 주기적 단식 등의 프로그램은 건강 증진, 질병 예방, 노화 개선, 그리고 경우에 따라 체중 감소에 도움이 된다고 연구를 통해 밝혀졌다. 하지만 정확히 어떠한 이점이 있는지에 대한 확실한 결론은 존재하지 않는다.

 

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