모링가 효능 및 부작용 (Feat. 섭취방법)

모링가 효능 및 부작용 (Feat. 섭취방법)

인도의 산삼이라 불리우는 '모링가'에 대해 아시나요? 이번 포스팅은 모링가 효능과 부작용 및 섭취방법까지 총정리해서 알아보도록 하겠습니다.

모링가를 아시나요?

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 바 있는 '모링가'를 아시나요?

모링가는 인도 북사부 히말라야의 산기슭과 아프리카 열대 지역 등 척박한 기후에서 자라는 식물인데요.

잎과 열매 뿌리를 모두 섭취할 수 있으며 비타민과 미네랄이 풍부한 식물로 알려져 있습니다.

모링가 영양소

총 250여 종의 영양소를 포함하고 있으며 그중 미네랄 10종, 비타민 9종, 아미노산 18종 등을 포함하고 있습니다.

 

- 퀘르세틴 풍부

양배추의 약 59배, 양파의 약 2.6배

 

- 셀레늄 함량

당근의 약 9배, 양파의 약 1.8배

 

- 천연 항히스타민 성분인 캠퍼롤, 람네틴 등 다량 함유

모링가 효능

모링가 효능 1. 면역력 증가

모링가 효능 중 첫번째는 면역력 증가 인데요.

모링가에는 케르세틴, 베타카로틴, 클로로겐산과 같은 산화 방지제가 풍부해서 만성질환으로부터 인체를 보호하고 면역력을 키우는데 큰 도움을 줍니다.

모링가 효능 2. 항암작용

모링가에 다량 함유된 폴리페놀과 베타카로틴은 염증을 감소시키는데 아주 좋은 효과가 있습니다.

또한 암을 유발하는 유해물질을 제거하는 작용을 함으로써 항암작용에 아주 좋은 효과를 보이고 있습니다.

모링가 효능 3. 당뇨병 개선

모링가는 지질 및 포도당 수치를 낮추고 산화스트레스를 낮추는 데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

또한 인슐린 저항성을 줄이는데 많은 도움이 되어 당뇨개선에 좋은것으로 나타나 있습니다.

모링가 효능 4. 다이어트 및 변비 개선

모링가에 들어있는 풍부한 식이섬유와 무기질로 인해 체중감소에 도움을 주며 또한 장운동을 활성화시켜 변비를 예방 및 개선하는데 좋은 식품입니다.

모링가 효능 5. 남성 성기능 향상

모링가효능 중에 일반적으로 잘 안나와 있는게 하나 있는데 바로 남성 성기능 향상입니다.

모링가는 성욕을 낮추는 코티솔의 수치를 떨어뜨림으로써 성욕과 연관된 테스토스테론을 증가시키는데 도움을 줍니다. 그러므로 모링가를 꾸준히 복용시 성기능 향상에 많은 도움이 됩니다.

모링가 효능 6. 호르몬 균형

모링가를 지속적으로 섭취할 시 산화스트레스가 감소되며 헤모글로빈 수치가 높아져서 호르몬의 균형을 유지에 좋습니다. 또한 모링가는 수면, 소화 및 에너지와 관련된 호르몬을 조절하는 갑상선 기능의 개선에도 좋은 효과를 보입니다

모링가 효능 7. 간 보호

인체의 해독제인 간은 여러 이유로 피로하기 쉽습니다. 모링가에 들어있는 폴리페놀 성분은 간 섬유화를 줄이고 간 손상을 막는데 도움이 됩니다.

모링가 효능 8. 소화기능 향상

모링가 잎에는 약 30%의 섬유질을 함유하고 있는데 이 성분이 위 운동을 좋게 하고 소화능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다

모링가 효능 9. 혈관질환 예방 및 개선

혈관이 막히게 되면 다양한 합병증에 쉽게 노출되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 평소에 음식을 잘 섭취하여 혈관건강을 챙기셔야 하는데요.

모링가에는 플라보노이드라는 성분이 들어있어 혈관벽을 청소해주고 혈관질환을 예방 시켜주는 모링가 효능이 있습니다.

모링가 효능 10. 뼈질환 예방

뼈는 칼슘으로 주로 구성되어있기 때문에 칼슘이 부족하면 뼈엉성증(골다공증)이 생길 수 있고 뼈가 튼튼하지 못해 쉽게 부러질 수 있습니다. 모링가에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 무려 우유의 17배에 달하는 칼슘을 자랑하고 있습니다 그렇기 때문에 골다공증을 예방하고 뼈 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

모링가 부작용

다행히도 모링가는 특별한 부작용 사례가 보고된 바가 없는데요. 그렇지만 적정 섭취량을 준수하지 않고 과다 복용하면 위경련, 설사 등을 유발할 수 있다는 경고를 하고 있습니다.

또한 임산부의 경우에는 자궁 근수축과 유산의 위험성이 있다고 하니 섭취를 삼가하셔야 합니다. 

 

모링가의 하루 권장량은 분말 9g 이니 참고하셔서 섭취하시길 바랍니다.

모링가 분말 먹는 법

- 신장 질환자는 의사와 상담 후에 섭취하세요.

- 임산부는 자궁수축 증상에 주의하세요.

- 식전보다는 식사 후 에 섭취하는 것을 권합니다.

- 공복 과다 섭취 시에는 구토, 설사에 주의하세요.

- 고온에서는 열에 약한 성분이 파괴될 수 있으므로 물 온도 50도 이하가 적당합니다.

목링가 다양하게 먹는법

- 차로 마시기

고운 녹색 가루여서 차로 마시기도 좋고 운동 후에 마셔도 좋습니다. 특유의 맛도 있고 평소에 물을 적게 마시는 분들에게 추천합니다.

 

- 라떼, 주스 등 요구르트, 우유, 두유, 과일 등과 함께 섭취

 

- 음식에 첨가 베이커리, 밥, 달걀찜, 수제비, 칼국수, 나물 등 각종 요리에 첨가

(열에 약해 요리 시 식힌 후 넣는 것이 좋습니다)

끝으로

이번 포스팅은 인도의 산삼이라고 불리우는 모링가의 효능에 대해 알아보았는데요. 평소 관심이 있으셨던 분들은 오늘부터 드셔보는게 어떨까요?