의사가 추천하는 심장에 좋은 음식 10가지

이번 글은 심장에 좋은 음식에 대해서 포스팅해보려 합니다. 전 세계적으로 사망원인들 중 가장 1위인 사망 원인은 심혈관 질환으로 사망하는 경우라고 합니다. 특히 갑자기 심혈관질환으로 돌연사하는 경우가 가장 많다고 합니다.

 

우리의 신체중 가장 중요하고 중심을 갖고 있는 심장은 7초 동안 뛰지 않고 기절했을 시 4분을 넘어가면 심장은 뛰어도 식물인간이 될 가능성이 큽니다. 그래서 사고가 났을 때 달리는 구급차 안에서도 계속해서 심폐소생술을 하는 이유가 이 이유입니다. 절대 심장은 멈춰 선 안되기 때문입니다. 이어 심장에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

심장에 좋은 음식

1. 김과 해조류

미역과 다시다는 칼슘이 풍부해 빈혈이 있거나 임산부들이 많이 먹기도 합니다. 그리고 허혈성 심장질환과 심근경색을 낮춰주고 꾸준히 먹으면 매일 먹는 사람과 그렇지 않은사람과 비교했을 때 평균 0.7배 낮았다는 연구 결과가 있습니다.

 

해조류는 식물섬유가 풍부해 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다. 그리고 해조류는 콜레스테롤을 방지해주는 타우린이 풍부해 심장병에 아주 좋다고 합니다. 하지만 너무 많이 과하게 섭취하면 갑상선 저하가 생길 가능성이 크기 때문에 적당히 먹는 게 좋습니다.

 

2. 견과류

매일 하루 권장량을 꼬박꼬박 챙겨 드시면 건강에도 좋고 심장병이나 다른 질환들을 막을 수 있는 면역력이 생깁니다. 견과류중 아몬드는 몸에 좋은 지방들로 되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈당과 혈압을 조절해주는 역할을 해줍니다.

 

피스타치오는 단백질과 불포화지방산과 식이섬유가 많이 함유하고 있어 고혈압 예방과 심장병 예방에 좋습니다. 호두는 오메가3가 풍부하여 치매 예방에도 효과적이며 몸에 좋은 콜레스테롤을 개선해줘 심장에 좋습니다.

3. 참깨

레시틴과 리놀란이라는 성분이 풍부한데 이 둘은 뇌와 간, 심장 등을 구성하는 성분으로 심장병에 좋고, 콜레스테롤이 혈관에 침착하게 되는 걸 억제해주어 심장에 좋습니다.

이 외에는 산소와 포도당을 뇌에 공급해 주어 불안증세와 건망증을 예방하고 완화시켜주는 효능이 있습니다. 육류보다 더 단백질도 풍부하고 칼슘도 풍부해 심장에 아주 좋습니다.

4. 브로콜리와 토마토

슈퍼푸드로 불리는 토마토는 비타민이 풍부하고 식이섬유가 풍부해 신진대사를 원활하게 해주고 피를 깨끗하게 해 주어 심장에 좋습니다.

그리고 이 둘의 공통점은 색이 짙은 공통점이 있는데 이와 같은 채소들은 심장 뿐만 아니라 우리 몸에 아주 득이 되는 음식들입니다. 그래서 골고루 꾸준하게 섭취해 주시는 게 가장 중요합니다.

5. 오리고기

오리고기는 오리고기에 나오는 기름도 먹어도 좋다고 할만큼 오리 자체가 몸에 아주 좋은 음식인데요. 오리고기가 함유하고 있는 지방은 다른 육류와 다르게 불포화 지방산 함량이 높다고 합니다. 그리고 체내에 지방이 많이 축적되지 않아서 고혈압은 걱정 안 하셔도 된다고 합니다.

6. 표고버섯

표고버섯은 엘리다테닌이라는 성분이 풍부해 체내 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병과 고혈압에 아주 좋다고 합니다.

7. 당귀

당귀는 비타민B가 풍부해 혈액을 보충해주고 맑게 해 줘 원활한 혈액순환을 도와준다고 합니다.

8. 마늘

콜레스테롤 수치도 낮춰주고 혈관에 굳은 핏덩어리를 제거해주는 효과가 있어 혈관을 맑게 해 주고 혈액순환을 원활하게 해 주어 심장에 좋은 음식입니다.

9. 콩

콩은 체내 혈관에 안 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 그리고 단백질 덩어리로 밥으로 해서 먹거나 볶아서 먹거나 반찬으로 해서 드시면 아주 좋습니다.

10. 연어

오메가 3이 풍부한 연어는 혈압을 조절해 주고 혈액이 응고하는 기능을 원활하게 해주고 연어에는 아스카트산틴 카로티노이드 색소를 함유하고 있어 심장병을 예방해주는 강력한 음식입니다.