비오틴 부작용과 효능 비오틴 많은 음식
- 건강정보
- 2021. 1. 7.
비오틴 부작용과 효능 비오틴 많은 음식
안녕하세요. 알아두면 유익한 정보의 '알유정' 입니다. 지난 5년간 국민건강보험공단이 제공하는 통계에 따르면 105만 명 이상이 탈모치료를 받았으며 남성은 55% 여성은 45% 비율로 성별 구별 없이 탈모가 나타날 수 있음을 확인했습니다. (저도 요즘 탈모로..)
비오틴은 탈모에 효과가 있다는 연구결과가 밝혀졌는데요. 이번 포스팅은 비오틴 부작용과 효능, 비오틴이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.
비오틴이란?
비오틴은 수용성의 비타민 B 계열로서 지방과 단백질 및 탄수화물을 대신하는 특정 효소의 필수 성분입니다. 비오틴은 소화와 에너지 생산을 도와 성장 및 발달하는 데 있어서 매우 필요한 성분으로 특히 성장하는 청소년들에게 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
비오틴 부족한 경우
비오틴이 체내에 부족한 경우 대표적인 증상으로는 모발이 얇아져고 머리와 숱이 빠지거나, 우울증, 피로감, 손발톱이 갈라지는 증상들이 있는데요.
다행히도 비오틴을 우리 몸에 보충해주면 위 대표 증상이 완화되거나 예방하여 건강에 이점을 가져다줍니다.
비오틴 효능
구체적으로 비오틴 효능에 대해 알아보겠습니다.
비오틴 효능 1. 모발 건강 향상
비오틴은 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선한다고 합니다.
연구에 따르면 비오틴을 섭취한 결과 탈모 예방과 빠른 모발 성장의 효과를 확인할 수 있었다고 합니다.
케라틴은 모발뿐만 아니라 손톱에도 존재하기 때문에 비오틴을 섭취하는 것으로 손톱과 발톱의 건강도 개선시킬 수 있습니다.
비오틴 효능 2. 피부 건강 향상
비오틴이 결핍될 경우에는 피부 건조 및 피부 노화 현상이 유발될 수 있다고 합니다.
비오틴을 섭취하면 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등 각종 피부 관련 질환으로부터 피부를 보호할 수 있어 피부 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.
비오틴 효능 3. 당뇨 개선
비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 미치는데, 특히 2형 당뇨병에서의 혈당 수치를 낮추는 효과를 가지고 있다고 합니다. 비오틴이 부족할 경우에는 인슐린 조절 능력이 저하될 수 있으나, 아직까지는 충분한 임상 실험의 결과가 확보되지 않았다고 합니다.
비오틴 효능 4. 고혈압 개선
비오틴은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험도를 감소시킨다고 합니다. 또한 뇌졸중이나 동맥 경화와 같은 질환을 예방하며 혈압을 정상적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.
비오틴 탈모에 도움될까?
비오틴을 찾으신 분들이라면 대부분 탈모가 진행 중이시거나 탈모예방을 하시는 분들이 많으실 텐데요.
하버드 대학의 연구에 따르면 비오틴을 가리켜 ‘모발의 강도를 높이는 것은 물론 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이라고 아래와 같이 밝혔습니다.
1. 비오틴을 꾸준히 섭취하면 모발과 두피 건강을 향상하는데 도움이 된다고 합니다.
2. 다만 이미 진행된 탈모를 해결할 수는 없다고 합니다.
3. 비오틴이 모발을 건강하게 만들 수는 있지만 선천적으로 가는 모발을 두껍게 만드는 것은 어렵다고 합니다.
4. 선천적으로 모발이 두꺼운 사람이 영양 상태나 건강 문제로 인해 모발이 가늘어진 경우에는 비오틴 섭취로 회복할 수 있습니다.
즉, 탈모가 진행 중이라면 큰 효과가 없을 수 도 있습니다.
비오틴 부작용
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 고용량을 복용하더라도 필요량을 초과한 양은 모두 체외로 배출됩니다. 즉 비오틴을 많이 먹는다고 해서 특별하게 발생하는 부작용은 없지만, 필요없는 양은 모두 배출되므로 굳이 많은 양을 섭취할 필요도 없습니다.
비오틴 권장 섭취량
비오틴은 정상적인 식사로 충분한 양을 섭취할 수 있지만, 평소 불규칙적으로 식사를 하신다거나 다이어트를 하시는 분들은 영양제를 추가로 드셔 보충을 하시는걸 권장드립니다.
비오틴 풍부한 음식
비오틴이 풍부한 음식으로는 달걀 노른자, 유제품, 연어, 넙치,아보카도, 맥주효모, 현미, 당근, 스위스차드, 간, 견과류, 완두콩, 대두, 버섯 그리고 여러가지 야채, 과일 등이 있습니다.
비오틴 제품 고르는 팁
비오틴 제품은 온라인에서 무려 20만 건 이상이 등록되어 있어 선택에 어려움이 있는데요. 아래 두가지 기준을 반드시 확인하셔서 구매해주시면 좋을 것 같습니다.
자연 유래 성분 확인
첫번째로는 자연 유래 성분명이 적혀있는 것을 추천드리는데요. 비타민C, 비타민D, 엽산, 칼슘 등 영양성분만 표기되어 있는 것은 일반 비타민입니다. 하지만 아세로라추출분말(비타민C), 건조효모(비타민D), 레몬 추출(엽산)과 같이 유래물질과 영양성분이 같이 표기되어 있는 제품들을 선택하시는 것이 좋습니다.
화학부형제 유무
두번째는 화학부형제 유무를 살펴보셔야 하는데요. 화학부형제내에 있는 이산화규소는 '김'에 들어있는 하얀색 방습제와 동일한 성분으로 이는 발암물질로 분류되는데요.
해당 화학물질들을 장기간 섭취하게 되면 배변 장애, 주의력 결핍 장애, 피부 및 호흡기 기관 등에 이상 증세를 일으킬 우려가 있기에 화학부형제가 첨가되지 않은 제품을 선택해야 합니다. 즉, 화학부형제가 첨가되지 않았다는 NCS 마크가 제품에 기재되어 있어야 합니다.
오늘은 탈모치료제로 알려진 비오틴에 알아봤는데요. 사실 비오틴은 탈모치료제보다 탈모예방용으로 보셔야지 맞는거 같습니다. 평소 정상적인 식사로 충분히 섭취할 수 있으니 이점 참고하시길 바랍니다.
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