공복혈당 정상수치, 높아지는 이유, 관리방법 정리

현대인들의 식습관으로 인해서 당뇨 질환은 소아 당뇨부터 노인에 이르기까지 흔하게 겪고 있는 질환입니다. 이 질환에서 중요한 것은 공복혈당 정상수치로 관리하여 혈당을 조절해야 하는 것인데요. 공복혈당 정상수치 범위는 무엇이고, 어떻게 관리할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

공복혈당 정상수치란?

우리가 살아가기 위해서는 음식을 먹어야만 살 수 있습니다. 그럼 우리 신체 속에서는 인슐린이 작동을 하게 되는데 공복혈당은 약 8시간 정도 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지한 뒤에 혈당을 확인하는 것을 말합니다. 이때 공복이라는 것은 물 이외에 어떠한 음식도 섭취하지 않고 8시간이 지난 후에 검사를 한다는 것입니다.

 

• 정상인의 공복혈당 수치 99mg/dl미만

• 당뇨로 보는 공복혈당 수치 126mg/dl이상

 

공복혈당이 높아지는 이유는?

1. 내장지방

혈당을 조절하는 인슐린이 신체의 반응하는 정상기준보다 감소되는 것을 인슐린 저항성이 증가하였다고 말하는데 내장지방이 많은 경우라면 인슐린 저항성을 증가시켜서 혈당 조절하는 인슐린 역할을 저하시켜 버립니다.

2. 수면부족

수면이 부족하게 되면 다음날 컨디션에 영향을 미치는 것은 물론이고 뇌가 휴식을 제대로 취하지 못해서 지속적인 활동으로 인해 포도당을 필요로 하게 되고 이 작용이 혈당을 상승시켜 공복 혈당 수치를 높이는 결과를 초래하게 됩니다.

3. 지방간

우리가 잠을 자고 8시간 이후에 공복에 혈당을 체크했을 때 혈당이 높게 나오는 이유로는 지방간 때문에 나타나게 됩니다. 이런 간에 지방이 많이 쌓이고 축정이 되면 우리가 공복 시간에 혈당이 들어오지 않게 되면 우리 몸속 간에 축정 되어 있는 지방을 활용하기 시작합니다.

 

사실 딱 한 가지 원인만 있다면 정말 그것만 고치면 될 텐데, 우리 몸은 너무 여러 가지와 유기적으로 엮여 있습니다. 그렇기 때문에 건강 관리를 할 때는 내가 하는 식습관이나 생활습관을 전반적으로 체크해야 합니다.

공복혈당 관리방법

1. 운동

짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하게 되면 공복혈당 수치가 내려가게 됩니다. 가볍게 20분가량 산책이나 자전거를 타는 것만으로도 혈당이 줄어들게 됩니다.

근력운동도 일시적으로는 혈당을 높이지만 결과적으로는 근육량을 늘려 포도당을 보다 효율적으로 소모시키므로 근육운동도 공복혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 식이섬유소 섭취

식이섬유소가 많으면 혈당을 천천히 올려주고 배부름을 느끼게 해 주기 때문에 탄수화물을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 체지방이 쌓여서 비만이 되는 것도 방지해 줍니다.

3. 금주와 금연

담배는 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 방해하고 술은 공복 시 혈당을 높이기 때문에 당뇨를 유발할 수 있겠습니다. 인슐린이 제대로 분비되지 않으면 공복 혈당을 올리게 되므로 술과 담배는 꼭 끊어야 합니다.

4. 간 건강 관리

공복혈당 정상수치로 관리해 주는 신체 기능 중에 간도 매우 중요한 역할을 해줍니다. 간은 글리코겐이라는 성분을 분해해 우리 혈액 안에 적절한 포도당을 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 포도당을 만들어주는 글리코겐 분해가 정상적으로 이루어지지 못하면, 혈당 수치가 높아질 수 있습니다.

5. 주기적인 혈당 검사

식습관, 운동 등으로 조절하는 것은 기본이며, 주기적인 혈당 검사로 자신의 상태를 매일 체크하는 것이 제일 좋습니다.

특히나 가족력이 있으신 분들은 예방 차원에서라도 꼭 주기적으로 혈당 검사를 추천드립니다.

6. 탄수화물 피하기

공복혈당 정상수치로 관리하기 위해서는 탄수화물을 줄여야 합니다. 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 올라가기 때문에 저탄수화물 식이요법을 하는 것이 좋습니다. 탄수화물에는 쌀, 곡물, 콩, 밀가루, 튀김, 빵 등이 있으며 주로 채소, 과일, 견과류, 무지방 고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 공복혈당 정상수치 범위와 관리방법을 알아보았습니다. 그 외에 함께 읽으면 좋은 글을 위에 첨부하오니 읽어보시면 분명 도움이 되실 겁니다. 감사합니다.

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